Élete során mindenki találkozik vizsgadrukkal. Mértéke elsősorban az egyén stressztűrő képességén múlik, de nagy befolyással van az is, hogy milyen tétje van az adott megmérettetésnek. Cikkünkkel segítünk leküzdeni ezt a zavaró érzést.
Izzadó tenyér, remegő térdek, hasmenés, leblokkolás vagy súlyos esetben ájulás is lehet a vizsgadrukk következménye.
A vizsgadrukk normális jelenség. Azonban, ha túlzó mértéket ölt, hátráltathat is a kívánt eredmény elérésében. Ugyanakkor nem feltétlenül ellenségünk a drukk, ha csak mértékkel van jelen életünkben kifejezetten minket szolgál.
Ha te is a túlságosan izgulós vizsgázók közé tartozol, érdemes foglalkoznod vele és legyőzni a felesleges vizsgadrukkot a negatív hatások elkerülése érdekében. Lássuk, hogyan lehetséges küzdeni ellene.
Aludj, amennyit csak tudsz!
Az alvásra sokan úgy gondolnak, mint egy felesleges időtöltésre, mely csak a tanulástól veszi el az időt. Ez nem így van, sőt!
Természetesen az idő alatt, amíg alszol, nem tudsz újabb tudást szerezni, ugyanakkor szükséged van a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra ahhoz, hogy leülepedjen a már megszerzett tudás.
Az alvás mellett feltétlen ügyelj a folyamatos pihenésre is. Egy áttanult nap akkor lesz a legsikeresebb, ha alkalmazod az 50/10 szabályt, azaz 50 perc tanulást mindig kövessen 10 perc szünet. A pihenőidőt érdemes telefon nyomkodás helyett egy rövid sétával, néhány nyújtó gyakorlattal vagy egy finom teával eltölteni.
A pihenésedet és a tanulásodat egyaránt elősegíti, ha odafigyelsz a mozgásra és a megfelelő, egészséges étkezést sem felejted el.
Tudjuk, hogy ezekre nehezen szánsz időt ilyenkor, és talán a stressz miatt a hátad közepére sem kívánod, de hidd el, ez mind hozzájárul a sikeres felkészüléshez, melynek a nyugodt és eredményes vizsga a jutalma.
Különösen fontos az elegendő alvás a vizsga előtti nap - bár tudjuk, ez ekkor jelenti a legnagyobb kihívást. :) Figyelj rá, hogy a vizsga előtti napon már ne tanulj, időben kerülj ágyba és legalább 7-8 órát ekkor is aludj.
Gondolkodj pozitívan!
Amikor az ember izgul, mindenféle negatív gondolatok keringenek a fejében. Csípd nyakon őket, és tudatosan válts pozitívra. Ha észleled, hogy nem megfelelően gondolkodsz, alakíts rajta.
A pozitív gondolatok mellett sokat segíthet a vizsgadrukk leküzdésében az is, ha elképzeled előre a vizsga szituációt. A lehető legrészletesebben gondold át a napot onnantól kezdve, hogy belépsz az ajtón egész addig, míg a jó eredményedtől mosolyogva elhagyod a vizsga termet.
A pozitív gondolatok és a vizualizáció nem csak megnyugtatnak, de gondoskodnak a kívánt eredmény eléréséről is.
Bízz magadban, ne tanuld túl magad!
A magabiztosság kulcs kérdés minden vizsga alkalmával. Tudjuk, hogy ilyenkor sokan elbizonytalanodnak, azonban érdemes ekkor újra elővenni az előző pontban ismertetett pozitív gondolatokat.
Minden vizsga előtt látni vizsgázókat, ahogyan buzgón tanulnak még az ajtó előtt várakozva is. Te ne tartozz közéjük! Maradj magabiztos, és higgy abban, hogy amit megtanultál, az a kellő időben felszínre tőr majd. Az utolsó pillanatos magolással csak összezavarod magad, és elbizonytalanodsz a tudásodban.
Gyakorolj eleget!
Magabiztosnak maradni akkor a legkönnyebb, ha annak van alapja.
Tanulj, fejleszd a készségeidet és gyakorolj, amennyit csak lehet, és ügyelj arra, hogy megszilárdítsd a már megszerzett tudást is.
Nyelvvizsga előtt például biztosan hasznodra válik, ha ki is próbálhatod a tanultakat. Ehhez érdemes olyan közegbe menned, ahol gyakorolhatod a tanult nyelvet kötetlen beszélgetések keretében. Találkozz olyanokkal, akik hasonló cipőben járnak, mint te, és beszélgessetek bármiről. A lényeg, hogy idegen nyelven tegyétek mindezt. Ugyanígy segítségedre lehetnek a próbavizsgák is, melyeknek köszönhetően nem csak élesben találkozol először a feladat típusokkal.
Ha teheted, a vizsgára is tekints könnyedén. A legtöbb felkészítőanyag az Euroexam vizsgáihoz érhető el, ami nagyban segíti a felkészülésedet. Minden segítséget a felkészülésedhez MyEuroexam fiókodban találsz.
Reméljük, a fenti tanácsok segítségedre lesznek az izgalom legyőzésében. Sikeres vizsgát kívánunk!